3人家族のリアルな食費と節約術｜共働き×子育て家庭の実例あり
最近、スーパーのレジでお会計が高すぎてドキッとすることが増えた
食費、気づけば月6万円超え…うちだけ？
共働きで毎日忙しい日々のなか、子育ても家事もがんばっている――
そんな30代夫婦にとって、「食費の増加」はじわじわと家計を圧迫する悩みのタネです。
とはいえ、子どもの栄養も気になるし、時短のために外食や中食も欠かせない。
節約したい気持ちはあるけれど、「ムリに削ってストレスをためたくない」というのが本音ではないでしょうか。
また他のお家の食費を知りたいけれど、ママ友にはお金の話はしにくい…と思っているかもしれません。
そこで今回は、
- 3人家族のリアルな食費平均
- 実際の家庭の声（体験談・口コミ）
- ストレスなく続けられる節約術
- 固定費見直しによる家計改善のヒント
を、まるごとお届けします。
「よその家って、どれくらい食費かけてるの？」
「どうしたら食費をムダなく使えるの？」
そんな疑問がスッキリする内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください。
3人家族の平均食費はいくら？【総務省データから解説】
「うちの食費って多いの？それとも普通？」とに気になっている方も少なくないはず！
まずは総務省が発表している「家計調査」のデータをもとに、3人家族の平均的な食費を見ていきましょう。
3人家族の平均的な食費は「月7〜8万円」
総務省の2023年「家計調査」によると、3人世帯の1か月の食費は平均約7.5万円前後。
これは、自炊や外食、中食（お惣菜やお弁当など）をすべて含んだ金額です。
- 自炊中心の家庭 → 約6万円前後
- 外食や中食が多めの家庭 → 8万円〜9万円台になることも
※地域差や物価、働き方によって差が出ます。
🧾食費の内訳：どこにお金がかかる？
平均的な食費の内訳例は以下の通りです。
| 項目 | 平均月額（目安） |
|---|---|
| 食料品（自炊用） | 約5万円 |
| 外食 | 約1.5万円〜2万円 |
| 中食（惣菜・弁当） | 約5,000円〜1万円 |
とくに最近は物が上がった影響で、野菜や卵、冷凍食品などの価格が上昇。
「以前よりも同じ金額で買える量が減った」と感じる家庭が増えています。
共働き家庭では「時短」がカギに
共働き世帯では「時短」を優先するため、外食や中食の比率が上がりやすい傾向があります。
そのため、完全自炊の家庭よりも食費がやや高くなるのが一般的です。
逆に、外食の頻度を月1〜2回に抑えたり、宅配サービスをうまく活用している家庭は、
コスパよく、かつ無理のない食費管理ができています。
以上が「平均食費」の全体像です。
「平均はわかったけど…うちの家計に近いリアルな声が知りたい」
そんな方のために、実際に公開されている家庭の食費事情を3つご紹介します。
リアルな体験談｜うちの食費、こうしてます（3事例紹介）
共働き×子育て中3人家族の家計管理ブログからリアルな情報をまとめました。
無理せず、それでも“できるだけ抑えたい”という本音がにじむ内容です。
【事例1】都内在住・共働き3人家族の食費事情
- 月の食費：約5万円（外食費別）
- 外食：月1万円の予算を設定
- 工夫：
- 食料品の買い物は基本的に「OKストア」を利用
- お米や調味料も含めて月4.5万円以内に収めることを目標
- 外食費は別途1万円の予算を設定し、その範囲で楽しむ
コメント： 「我が家は3人家族で食費を45000円/月に設定しています！ お米や調味料も含めて。外食費は別で1万円の予算を設定し、予算の範囲で楽しみます。」
【事例2】共働き3人家族の食費が高い理由
- 月の食費：12万〜17万円
- 外食：週5でミールキットを使用＋夫婦でスタバに週2回程度通う
- 工夫：
- 夕飯は週5でミールキットを使用
- 夫婦でスタバに週2回程度通う
コメント： 「共働き家庭の我が家、3人家族なのに食費がかなり高い。夕飯は週5でミールキットを使用＋夫婦でスタバに週2くらい通うという生活を送っています。」
【事例3】共働き3人家族の食費節約術
- 月の食費：約6万円
- 工夫：
- デリッシュキッチンで1週間の献立を作成し自炊
- 週末にまとめ買いを実施
- 通勤中にいかに早くご飯を作るかのシミュレーションを行う
コメント： 「1〜4月は、デリッシュキッチンで1週間献立を作成し自炊することにハマり、月10万→月6万まで食費を抑えることに成功！」アメーバブログ（アメブロ）
「やりすぎない」節約術7選｜3人家族でもムリなく続くコツ
節約したいけど、ストレスが溜まると続かない…
そんな悩みを抱える共働き＆子育て家庭向けに、ムリなく続けられる節約術を7つ厳選してご紹介します。
無理な我慢や極端な節制ではなく、“仕組みでラクに続ける”がカギです。
1. まとめ買いルーティン化で「余計な買い物」を防ぐ
- 買い物は「週1回・決まった曜日」に固定
- 献立は大まかに3〜4パターン決めておくと楽
- 「1週間ぶんだけ」と決めておくと、ちょこちょこ買い防止に
2. 冷凍ストック＆作り置きで平日ラクに＆節約
- 肉・魚・野菜は下味冷凍にして小分け保存
- 日曜に副菜を3〜4品まとめて作っておくと、平日の調理が格段に楽
- 忙しいときは「冷凍うどん」や「パックごはん」も活用OK
3. 業務スーパー・ドラッグストアの冷凍食品をフル活用
- ブロッコリー、ほうれん草、きのこミックスなど冷凍野菜は時短＆節約の味方
- 業スーやコストコ系の大容量パックで単価を大幅ダウン
4. ミールキットの“お試し利用”で料理スキルと時短を両立
- Oisixやヨシケイなど、初回1,000円前後のミールキットを活用
- 時間と手間が大幅にカットできて、自炊のハードルが下がる
- 「レシピ付き」で自炊初心者にも◎
5. ふるさと納税で日用品やお米を補う
- 米・ティッシュ・トイレットペーパーなど、実用的な返礼品が多数
- 年末の駆け込みだけでなく、早めの活用がおすすめ
- 食費圧縮と固定費削減を同時に叶える裏技
6. 「なんとなく外食」を月1回に制限して“特別なイベント”化
- 「疲れたから今日は外食」は意外とコストがかさむ
- 月1回の楽しみに変えると、満足度もアップ
- 代わりに「自宅パーティ風ディナー」で子どもも喜ぶ！
7. “買い物回数”を減らすだけで意外と節約できる
- 実は「買い物に行くたびに何か余計なものを買っている」ことが多い
- 週1〜2回にまとめるだけで、無駄遣いが自然と減る
- 買い物の“ついで出費”を意識すると変化が見える
これらの方法をすべて実践する必要はありません。
まずは「これならできそう！」と思うものを1つだけ取り入れてみてください。
「食費が増える理由」はココにあった！？家庭ごとの注意点
「節約してるつもりなのに、なぜか食費が減らない…」
そんなお悩み、実は多くのご家庭が抱えています。
ここでは、気づかないうちに食費が増えてしまう“家庭別の落とし穴”を見ていきましょう。
1. 「なんとなくコンビニ」がクセになっている
- ちょっとした飲み物、スイーツ、総菜…1回500円でも週3回で月6,000円以上に
- 「行かない」「寄らない」だけで一気に節約可能
- 子ども連れで行くと“つい買い”が倍増しやすいので要注意
2. 買い物の頻度が多すぎる
- スーパーに行く回数が多い＝誘惑が多い＝無駄遣いしやすい
- 特売やセール目当てでも「ついで買い」が発生
- 週1回の“計画買い”が基本！と決めるだけでかなり変わる
3. 外食を“疲れた日の逃げ道”にしている
- 平日に疲れて「今日は外でいいか」が積み重なると、月に1万〜2万円オーバーも
- 外食は「特別な楽しみ」にしないと、コスパも満足感も下がりがち
- “作り置き冷凍”や“レトルト活用デー”で逃げ道を自宅に用意！
4. お惣菜・中食の比率が高すぎる
- コンビニ弁当・スーパー惣菜は1品400〜700円。家族分で外食並みに
- 時間は節約できても、家計には打撃
- 週2回まで、など「回数制限」でバランスを取るのが◎
5. 子どもの成長とともに“見えない出費”が増える
- 離乳食期→幼児食→大人と同じメニューへ…で食材コストは確実にアップ
- おやつ・飲み物・牛乳の消費量も増加傾向に
- 成長に合わせて“新しいやりくりルール”を見直すのがポイント
「節約術を試しても成果が出ない…」と感じる場合は、
こうした【生活スタイルのクセ】を見直してみると、原因が見つかるかもしれません。
家計を見直すなら“保険”も要チェック｜固定費削減の意外な盲点
食費を節約しても、なかなか家計が楽にならない――
それは「見直しやすい支出」だけに目を向けているからかもしれません。
家計改善を本気で目指すなら、“固定費”の見直しがカギです。
なかでも意外と見落とされがちなのが「保険料」。
保険料は“隠れムダ出費”になりやすい
- 「入ったまま見直していない」「内容をよく理解していない」
- → その結果、ムダに高い保険料をずっと払い続けているケースが非常に多いです
例）生命保険・医療保険・学資保険など…
食費節約より、保険見直しの方がインパクト大なことも
たとえば、月々の保険料が…
- 現状：30代夫婦＋子ども1人で月3万円
- 見直し後：必要な保障に絞って月1.5万円
この差額＝月1.5万円、年間18万円の削減に！
これは「食費を月1万円減らす」のと同じくらい、いやそれ以上のインパクトです。
どの保険をどう見直せばいいの？→無料で相談できるサービスあり！
「保険って難しそう」「営業されそうで怖い…」という人も安心。
保険チャンネルなら、以下のようなサポートが無料で受けられます。
保険チャンネルの特徴
- プロのFP（ファイナンシャルプランナー）に無料相談可能
- オンライン or 対面が選べる
- 希望に合った保険会社の比較・提案をしてくれる
- しつこい勧誘なし！
→ 時間がない共働き家庭にもピッタリ。
次は、筆者自身が保険チャンネルを実際に使ってみた「体験談」をご紹介します。
リアルな感想とともに、保険見直しで家計がどう変わったのかもお伝えします。
実際に使ってみました｜保険チャンネルの体験談
「気にはなるけど、保険の相談ってなんかハードル高い…」
正直、私もそう思っていました。
でも、思い切って保険チャンネルの無料相談を利用してみたところ――
結果、「もっと早く相談すればよかった…！」と心から思える体験になりました。
【ママのマネ活ライターみなまるプロフィール】（相談時の状況）
- 30代前半の共働き夫婦＋3歳の子ども1人
- 持ち家あり／共済保険と民間医療保険に加入中
- 毎月の保険料：約30,000円（夫婦合わせて）
🗣実際に相談してみた感想
✅勧誘されないか不安だったけど…
→ 全然そんなことはなく、中立的に保険を比較してくれた
→ 無理に加入をすすめられることもなく、「いまの保険でもOKですよ」と正直に言ってもらえた
✅我が家に本当に必要な保障が見えた！
→ 子どもが小さい今必要な保障と、老後に必要な保障は違うことを実感
→ 過剰な保障を削ることで、月1.3万円の削減に成功！
💡保険を見直したことで生まれた“ゆとり”
- 食費や日用品の節約では削れない金額だったので、インパクト大
- 浮いたお金を「教育費用の積立」「旅行用の貯金」にまわす余裕ができた
- 家計全体のバランスが良くなり、将来への不安がグッと減った
「相談＝契約させられる」という先入観は完全に間違いでした。
むしろ、“今の保険が正しいかどうかを確認する”だけでも価値があると感じます。
＼ 無料で保険の見直し・相談をしたい方はこちら ／
食費も保険も「ムリしない節約」で未来のためにお金を残そう
3人家族の食費は、家庭のライフスタイルや働き方によって大きく変わります。
大切なのは、平均や周りと比べすぎることではなく、“自分たちに合ったペースで見直す”ことです。
3人家族食費のポイントのおさらい
- 食費の平均は月7〜8万円。共働き家庭はやや高くなる傾向も
- 無理なく続けられる節約術は「仕組み」で決まる
- 「ちょこちょこ買い」や「なんとなく外食」は、見直しポイント
- 食費だけでなく、保険など固定費の見直しで大きな節約ができる
節約＝我慢ではありません。
「ちょっと工夫するだけで、こんなに変わるんだ」と思える“成功体験”を積み重ねていくことが大事です。
まずは保険料からチェックしてみませんか？
食費の見直しで月5,000円の節約も立派な成果ですが、
保険の見直しで月1万円以上の削減ができることも珍しくありません。
- 今の保険、払いすぎてない？
- 本当に必要な保障だけに絞れてる？
- 家族の将来に合った内容になってる？
そう思ったら、まずは【無料で相談】してみるのがおすすめです。
＼ 無料で保険の見直し・相談をしたい方はこちら ／
